Как да започнете своята йога практика у дома или в студио, според експерти

Независимо дали можете едвам да докоснете пръстите на краката си или сполучливо да държите прегъване на един крайник обратно, вие можете да вършиме йога. Практиката ум-тяло се концентрира върху свързването на дишането с придвижването, до момента в който минава през поредност от пози, и защото има толкоз доста разнообразни стилове на йога, има варианти за начинаещи, ветерани и всички сред тях.

Освен да ви оказва помощ да изградите мощ и еластичност, йога е обвързвана напълно с изчистване на мозъка ви и пренасочване на себе си, което я прави потребна за всеки, споделиха ни специалисти. Ако се интересувате от определяне на вашата процедура, говорихме с учители по йога за това по какъв начин да започнете и какво да знаете авансово. Имайки поради експертни насоки, ние съставихме и лист с облекло и атрибут за йога, които да употребявате по време на класове, без значение дали практикувате вкъщи или в студио. Всички артикули, които предлагаме по-долу, са с най-голям рейтинг, спечелили в Select Wellness Award или обичани продукти на личния състав.

ПРЕСПУСКАНЕ НАПРЕД |

Най-добра йога постеля: Alo Warrior Mat Най-добра йога забрадка: Gaiam No-Slip Yoga TowelНай-добри йога блокчета: Bala Balance BlocksНай-добра йога опора: Hugger Mugger Pranayama Yoga BolsterНай-добро йога одеяло: Manduka Cotton Yoga BlanketНай-добра йога каишка: Trideer Yoga StrapНай-добро колело за йога: Chirp Wheel

Комфортът е основен, когато става въпрос за облекло за йога, споделиха ни специалисти. „ Трябва да можете да се движите с облеклата си, без да се постанова непрестанно да ги коригирате “, споделя Ансли Дейвис, основен треньор и преподавател по йога в YogaSix. „ Последното нещо, за което желаете да се тревожите, е да надигнете клина си и да върнете ризата си на мястото. “

Обемните или необятни облекла не са идеални, защото могат да лимитират придвижването ви и е значимо да можете да се разтягате и да се движите свободно в позиции, споделя Ив Хруст, йога инструктор в Obé Fitness. По този метод подобаващото облекло за йога включва клинове, къси панталони с вградени хастари, тениски, потници и спортни сутиени, ни споделиха специалисти.

Що се отнася до обувките, Chrust предлага да вършиме йога боси. Тя ви разрешава да сте по-свързани със земята и ви дава надзор върху придвижванията на краката, споделя тя. Въпреки това, можете да носите чорапи, в случай че предпочитате. Чорапите без пръсти също са алтернатива — те покриват горната и долната част на краката и петите ви, с цел да ги затоплят, само че оставят пръстите открити, с цел да можете да ги разперете и да хванете пода.

Йога облекло за извършване на покупки

Select печели комисионна за покупки посредством тези връзки.

Girlfriend Collective Paloma Racerback Bra

Мъжки панталон Alo Co-Op

Beyond Yoga Featherweight Freeflo Men's Muscle Tank

Crz Yoga Racerback Sleeveless Workout Tank Top

Йога реквизитите прибавят стойност към практиката, само че не са наложителни по никакъв метод, споделя Дейвис. Единственото нещо, което се изисква за йога, е вашето тяло, което я прави привлекателна за доста хора, които не желаят да събират куп съоръжение или да напущат дома си, с цел да се насладят на подготовка. Като се има поради това, реквизитите за йога могат да ви поддържат или да ви провокират, според от това по какъв начин ги употребявате, и те прибавят многообразие към практиката. По-долу са някои от най-често срещаните йога реквизити, за които специалистите считат, че би трябвало да знаете.

Когато пазарувате постеля за йога, помислете какво ще работи добре във вашата среда, изключително в случай че е на У дома. Помислете какъв брой място имате, с цел да разточите една постеля и къде ще я съхранявате? Също по този начин помислете върху какъв вид повърхнина ще употребявате постелката. Студиата за йога нормално имат разтеглив, облекчен под, който предлага опора в допълнение към вашата постеля. Но вкъщи евентуално ще поставите постелката си върху твърди подове, което изисква дебела, мощно омекотена алтернатива, или ще поставите постелката си върху килима, което може да изисква нещо с по-добро сцепление, с цел да не се плъзга. Имайки поради това, обръщайте внимание на дебелината на постелката, до момента в който пазарувате, както и на материала, от който е направена.

Някои марки също създават постелки за йога за пътешестване, които не оферират толкоз омекотяване, колкото общоприети модели, само че те са леки, елементарно се сгъват и се побират добре в куфар, споделя Дейвис. Тя го носи на пътувания и споделя, че не заема доста място в ръчния й багаж.

Ако носите постелката си за йога на уроци, предлагам да си купите слинг за постеля или чанта. И двата аксесоара улесняват превозването на вашата постеля за йога, като я защищават от разгръщане и обезпечават ръкохватка, която да хвърлите през рамо или да я държите. Тъй като отивам на уроци по йога в Ню Йорк, носенето му със слинг или чанта е доста потребно, а също по този начин е комфортно, в случай че влизам и излизам от колата си.

Йога постелки за извършване на покупки

Select печели комисионна при покупки посредством тези връзки.

Alo Yoga Warrior Mat

Lululemon Reversible Mat 5mm

Stakt Сгъваема йога постеля

Gaiam Сгъваема пътна йога постеля

Това е Важно е тялото ви да е топло, до момента в който вършиме йога, тъй че мускулите ви да бъдат отпуснати, разтегливи и гъвкави, споделя Хруст. Ако ви е студено, мускулите и ставите са склонни да се втвърдяват, което затруднява придвижването. Поради това студиата за йога нормално са топли и в случай че вършиме бърз или провокационен клас, можете да се изпотите. Някои студиа оферират и класове по „ гореща йога “, където температурата в стаята е настроена сред 90 и 100 градуса по Фаренхайт и е много влажна.

Докато се потите, може да ви е все по-трудно да хванете постелката си — тук идва кърпата за йога. Разточвате я върху постелката и нейната абсорбираща материя попива потта, осигурявайки ви неплъзгаща се повърхнина, с цел да поставите ръцете и краката си. Обикновено има и силиконова шарка на дъното на кърпата, с цел да я държи на място върху постелката ви.

Кърпи за йога за извършване на покупки

Изберете печели комисионна за покупки през тези връзки.

Кърпа за йога без превъртане Gaiam

Кърпата Lululemon

Ало Заземена забрадка без хлъзгане

Кърпа за поставка за йога Manduka eQu

Ако ще инвестирате единствено в една опора за йога, направете я йога блок, споделя Дейвис. Най-добре е да имате два, само че един ще свърши работа. Йога блоковете ви оказват помощ да изравните позата и да я извършите по-интензивна или да изравните поза и да я измененията според от вашите ограничавания, споделя Хруст. Например, можете да поставите блокче за йога сред коленете си по време на поза стол и да притиснете краката си дружно, с цел да предизвикате мускулите си, или да го поставите под опашната кост за спомагателна опора в поза мост. Докато позиционирате блокчетата за йога под разнообразни ъгли и височини, вие ангажирате разнообразни мускули и коригирате обсега си на придвижване, споделя Дейвис. h2> Select печели комисионна за покупки посредством тези връзки.

Блокове Bala Balance

Йога блок Manduka Cork

Блок за йога Gaiam Essentials

Блок за йога Peloton

Болстерите за йога омекотяват костните елементи на тялото ви, когато вършиме пози на пода като легнало извъртане, поддържано извиване обратно и савасана, известна още като поза на мъртвец и последна поза на отмора. Те нормално се употребяват в класове с по-бавно движение, фокусирани върху разпъване, както и практики за медитация. Ако не желаете да купувате йога поставка и практикувате вкъщи, плътната възглавница е чудесна опция.

Йога подложки за извършване на покупки Select печели комисионна за покупки посредством тези връзки.

Gaiam Yoga Bolster

Hugger Mugger Pranayama Yoga Bolster

Yoga Hustle The Bolster

Manduka Yoga Bolster Pillow

Подобно на възглавниците, одеялата за йога също прибавят омекотяване за пози на пода, когато се търкаляте или ги сгънете. Можете да ги поставите под коленете си, до момента в който колените или под предмишниците си, до момента в който вършиме предмишница или в поза на делфин, да вземем за пример. Можете също по този начин да се покриете с йога одеяло, до момента в който медитирате, вършиме дихателни извършения или в савасана, с цел да добавите топлота и комфорт към практиката си, споделя Крист.

Йога одеяла за извършване на покупки

Select печели комисионна при покупки посредством тези връзки.

Manduka Cotton Yoga Blanket

Yoga Hustle The Blanket

< h3 class= " styles_baconCardsWidthByOneHeader__ekdr3 " > Ръчно направено йога одеяло Open Road Goods

Йога презрамките оказват помощ при разпъване, еластичност и освобождение на напрежението. Основната им функционалност е да приближат крайниците ви до тялото, без да се постанова да ги хващате. Например, в случай че сте седнали в приведен напред и не можете да докоснете пръстите на краката си, можете да поставите ремъка към краката си и да задържите двата края, като се издърпате към пръстите на краката си, до момента в който почувствате разпъване в задната част на краката си. Можете също по този начин да държите каишката зад себе си, с цел да разтегнете гърба, раменете и гърдите си.

Йога ремъци за извършване на покупки

Select печели комисионна при покупки посредством тези връзки.

Manduka Align Yoga Strap

Gaiam Yoga Strap

Trideer Y oga Strap

Hugger Mugger Cinch Cotton Yoga Strap

След като имате няколко урока по йога под колана си и се запознаете с други подпори, можете да експериментирате с колело за йога. Изглежда сходно на колело за хамстер без стойка, споделя Дейвис. Кръглата опора е помощно средство за разпъване, което може да помогне за увеличение на гъвкавостта, и има сцепление към периметъра си, с цел да предотврати падение, до момента в който я употребявате. Можете да го поставите под гърба си, до момента в който лежите и до момента в който се разтягате върху него, опората отваря гърдите и горната част на гърба - Дейвис прави това след пробуждане, както и в йога практиката си. Използването на колело за йога е изключително превъзходен метод да изградите уголемение на гръбначния дирек и да работите към извивките на гърба, плюс това можете да вършиме балансиращи пози с него, споделя тя.

Йога колела за извършване на покупки

Select печели комисионна при покупки посредством тези връзки.

Chirp Wheel

UpCircleSeven Yoga Wheel

< h3 class= " styles_baconCardsWidthByOneHeader__ekdr3 " > Shogun Yoga Wheel

Често задавани въпроси

Какво е йога?

Целта на йога е да ви помогне да се свържете с мозъка, тялото и дишането си, споделиха ни специалисти. Има доста разнообразни стилове на йога, всички от които комбинират придвижване през поредност от пози с работа с дишане. Някои стилове също включват медитация.

Какви са изгодите от йога?

Физическите изгоди от йога включват нараснала еластичност и мощ. Освен това освобождава напрежението и предизвиква вярното нареждане на костите и мускулите. Но това, което го отличава от доста други модалности на придвижване, е идентичният фокус върху вниманието, което включва рационализиране на това по какъв начин се усеща мозъкът и тялото ви в сегашния миг. Докато вършиме йога, би трябвало да забавите темпото, да дишате и да се концентрирате върху това къде и по какъв начин желаете да движите тялото си, принуждавайки ви да изчистите мозъка си, споделя Хруст. Можете да придвижите това успокояващо чувство за положително възприятие, получено от йога, отвън постелката, като ви центрира в други елементи от живота ви, споделя тя.

Кой може да практикува йога?

Всеки може да прави йога, без значение от възрастта, равнището на фитнес и опит. Дейвис споделя, че хората постоянно считат, че не са задоволително гъвкави, с цел да вършат йога, само че това е умеене, върху което работите, като ходите на уроци. Ако сте новак йогин, подходете към практиката си без упования и не се сравнявайте с другите, споделя Хруст. Йога значи да се срещнете със себе си там, където сте, и да свържете мозъка и тялото си – това наподобява друго за всеки и вие можете да